Я это все уже писала, но все-таки...
Чтобы растопить 1 грамм жира надо потратить 9 ккал.
10 кг (10 000 граммов) жира это 90 000 ккал.
В день человеческое тело без вреда для мышц, костей, волос, кожи, ногтей может отдать 92 грамма жира (округлим до 100). Итого в день без вреда для здоровья можно устраивать себе дефицит в 900 ккал.
Чтобы похудеть на 10 кг за 21 день, надо в день:
90 000 ккал / 21 день = 4286 ккал/день СЖИГАТЬ.
Это 6 часов тренировки средней интенсивности в зале или же 11 часов ходьбы пешком со скоростью 5-6 км/ч.
При этом желательно все-таки соблюдать 1200 ккал минимального калоража, иначе пока-пока почки, ЖКТ и привет страшная депрессия на выходе. То есть получаем мы в итоге не 4300 ккал, а все 5500.
Тут стоит помнить о том, что мышц не резинка, они перетрудятся. Начнут болеть. Молочная кислота начнет скапливаться, печень начнет отказывать. То есть дожить, чтобы именно похудеть, до конца третьей недели, вряд ли получится. То ли сердце откажет первым, то ли печень. У кого что слабее.
Люди, которые худеют на 10 кг на 2-3 недели — теряют 0 граммов жира, 5-6 литров воды и 4 кг мышц, на место которых в течении месяца приходит жир (свято место пусто не бывает), отеки возвращаются обычно после такого в двойном размере. Волосы лезут с интенсивностью двойной весенней линьки даже с приемом витаминов.
4 кг в месяц это оптимально и реально. В особенности с большого веса. Главное - держать себя в руках.
А теперь вопрос к ПЧ... Ребят, я тут наткнулась на фэйсбуке на ужасное...
www.facebook.com/OfficialJailyneOjeda/videos/60...
www.facebook.com/OfficialJailyneOjeda/posts/609...
Это ж силикон? Это ж не родная? И это чего, нынче модно?!