Упражнения на растяжку. Комплекс и техника безопасности.

[Mistress of Copper Pelvis]

1. Комплекс упражнений на растяжку должен начинаться с тщательной разминки, включающей в себя «разогревающие» упражнения на все части тела.
2. Внимательно прислушивайтесь к своим ощущениям во время выполнения упражнения. Исключайте из программы те упражнения, при выполнении которых Вы испытываете сильные болевые ощущения.
3. Не выполняйте движения до появления сильной боли.
4. Не делайте маховых и баллистических движений.
5. Если у Вас есть какие-либо ортопедические проблемы, проконсультируйтесь со специалистом, чтобы убедиться, какие упражнения Вам подходят.

Скачать в формате *.pdf

@темы: Спорт

Comments

[Rem, take a bow]

классный комплекс! спасибо! буду растягиваться по правилам =)

[Halfi Morton]

извините.. заинтересовал комплекс, но есть один вопрос.. вы не подскажите, а сколько нужно по времени сидеть в максимальной растяжке и сколько нужно повторений?.. или сколько делаете вы?..

[Mistress of Copper Pelvis]

Halfi Morton, я делаю до ощущения растяжения, которое приходит вместе с расслаблением что ли. Если опираться на время, то секунд по 30

А вообще я щас как раз дописываю про практику стретчинга, как допишу - кину Вас на умыл ссылку на пост, если надо

[Halfi Morton]

Chernous M. D., дададада, оч. надо!)))).. спасибо огромное!..