воскресенье, 26 января 2014
Нет, не так! Зал и тренажерка это вообще круто. Реально круто! Поднимает настроение, заряжает энергией так, что прям через край. Приходишь на занятие весь такой злой, расстроенный, не ждешь ничего и ни во что не веришь, через силу себя запинываешь в зал, а потом... потом наступает тот самый момент, когда всё это переходит в состояние полной эйфории от работы, от физического ощущения работы мышц, от их напряжения и расслабления, от понимания того, что сегодня ты можешь уже больше, чем в прошлый раз! И это просто потрясающе! Затем этот почти физический восторг переходит в восторг эмоциональный и начинается спокойствие, а серотонин в крови плещется еще достаточно долго для того, чтобы нервная система пришла в норму.
Я тут высчитала, что первый раз я в тренажерке оказалась 9 лет назад, когда первый раз в жизни у меня был самый настоящий абонемент в фитнес-клуб. И клуб был (тот же, что и сейчас) на тот момент что-то типа супер-пупер, в котором было все, о чем баба может мечтать. И куча групповых программ тебе, и бассейн, и тренажерный зал огромный, и корт, и сауна с турецкой баней, удобная большая раздевался и, что самое важное, мало народу. Первое, что меня заботило, что же на себя такого надеть, чтобы пойти куда-либо заниматься, в итоге, подошла к девушке на рецепции и спросила, в чем тут народ ходит заниматься в зал? Вместе с ответом получила кучу купонов на скидки в найковкие магазины, которые у них там "завалялись".
читать дальшеОдежда. Театр начинается с вешалки, а тренажерный зал начинается с раздевалки. И с правильной одежды! Одежда нужна удобная, которая не будет сковывать движения и будет отводить нормально влагу и тепло. Имхо, одежда в зале не должна быть чем-то обтягивающие-облегающим, а если уж и облегающее, то ткань должна быть с эластаном, чтобы тянулась получше, хотя я в первое время вообще ходила в обыкновенной самой домашней майке, которая подходила под мои стандартны приличия для выхода в спорт-зал тогда. Низ - дело вкуса. Так же, я считаю, обязательным аксессуаром, который должен быть при занятиях спортом у женщины - это нормальный поддерживающий бюстгальтер или топ, который будет держать грудь (даже если она 0-1 размера) на месте. Путем проб и ошибок я нашла в итоге ту самую свою одежду. Все те же майки, которые частенько называют безразмерными, хотя мои майки просто на 1-2 размера больше меня, а низ - шорты летом, в остальное время - лоссины или просто спортивные брюки.
Так же, говоря об одежде, стоит обратить внимание на тот факт, что одежда не должна быть яркой и вызывающей. Первое - отвлекает, второе - женскую половину раздражает (причем как хорошая фигура, так и этот пресловутый скиннифэт, выглядящей в подобной одежде жалко), а мужскую... тоже отвлекает. То же относится и к макияжу. Не стоит им злоупотреблять, ведь плотный слой тонального крема закупорит поры и нарушает нормальное дыхание кожи и потоотделение, а значит вызывает раздражение на коже, с которым потом придется бороться, то же относится и к теням, пудре, румянам, смешиваясь с потом они могут спровоцировать раздражение. Идеальный вариант справится с потом на лице - повязки. И волосы с лица убирает и пот впитывает, позволяя не таскать с собой полотенце.
И чистота! Одежда (у меня, по крайней мере) выдерживает максимум 2 тренировки, дальше, даже если ваш нос запаха и не почувствует, то вовсе не факт, то его не почувствуют и остальные. И помните о том, что перед тренировкой, если вы вспотели, лучше все же принять душ и потом уже идти в зал, ведь во время тренировки запахи усиливаются! То же относится и к дезодорантам, их запах не должен быть резким.
Первый раз в тренажерный зал я пришла в тапочках, чем-то напоминающих балетки. И, знаете, эти балетки были бы ничего, если бы у них была жесткая подошва. Тренер, который проводил первый инструктаж, рассказал, что идеально - обычные кроссовки для фитнеса с более менее жесткой подошвой и обязательно правильного размера!
Чуток личногоС низом, кстати, у меня возник нюанс. Я жутко комплексую из-за волос на ногах (в особенности тех, которые становятся видны на 2 день после бритья), а когда я поняла, что на тренировках приходится поднимать ноги и брюки задираются наверх и эти волосы кто-нибудь может увидеть, а уж когда меня на той же тренировке инструктор попыталась поправить на эти самые ноги... короче говоря, неловкой эта ситуация, как потом выяснилось, оказалась только для меня самой. В итоге, у меня просто нет больше штанов, которые могут так задираться, а летом я умучиваюсь с уходом за ногами. =)
Тренировки. Самое важное перед силовой тренировкой - «нагреть» тело, закачать в мышцы кровь. Для этого мы используем разминку. Когда у меня есть время, я хожу минут 10-20 по дорожке со варьируя скорость от 5,7 до 6,2 км/ч. Далее разминка в виде растяжки на те группы мышц, которые я собираюсь прорабатывать. Если времени нет, то растягиваюсь между упражнениями или не растягиваюсь вообще, но дорожка - обязательно. Если перед силовой тренировкой разогреться, то сама тренировка будет проходить намного легче и веселее.
В зале поддерживаете порядок, не оставляйте блины на тренажерах и не разбрасывайте спортивный инвентарь. Блины - тяжесть, которую приходится таскать, а ко всему прочему можно, снимая, на себя и уронить. Порядок - экономит время, не приходится разыскивать гантели с нужным весом или же те же блины. К тренажерам - в порядке очереди. Чаще всего у каждого своя программа тренировок, которая включает несколько повторов упражнений или же чередование комплексов на нескольких тренажерах разом. У некоторых занимающихся есть отдыхать в тренажере в перерыве между подходами, в то время как другие посетители ждут своей очереди. В этом случае всегда можно вежливо попросить человека освободить насиженное место или предложить заниматься по очереди. Перед тем, как начать упражнение в тренажере убедитесь, что не стоит слишком большой вес, иначе сами себе уготовите травму.
Так же в зале не стоит лезть не в свое дело. Не вмешивайтесь и не комментируйте чужие тренировке, а если и собираетесь, то убедитесь, что человек действительно не правильно выполняет упражнение и это может привести к травмам.
На сём на сегодня всё. =) Надеюсь, кому-нибудь это будет полезным.
@темы:
Это обо мне,
Спорт
-
-
27.01.2014 в 00:10-
-
27.01.2014 в 00:23-
-
27.01.2014 в 07:07-
-
27.01.2014 в 08:00-
-
27.01.2014 в 09:39Обувь, пожалуй, самое важное. Одежда может быть самая простецкая, небрендовая (моей толстовке из ТВОЕ уже лет десять).
Про повязку это дело, уже подумываю о ней.
читать дальше
-
-
27.01.2014 в 13:53-
-
27.01.2014 в 13:54>Hime<, писала как раз по просьбе собирающихся в тренажерный зал. =) Сама о повязке, кстати, думаю, но мне это дело жутко не идет
-
-
27.01.2014 в 13:54-
-
27.01.2014 в 14:09-
-
27.01.2014 в 14:22-
-
27.01.2014 в 15:28>Hime<, у меня ее никак, кроме как на уши, не одевается
-
-
28.01.2014 в 07:43-
-
28.01.2014 в 14:58А в зал люблю хорошую одежду, потому что мня это мотивируем ходить и не пропускать трениовки.
Индивидуалки у вас очень дорогие, у нас 10 занятий 10 тыс. Мне и то дорого;(
-
-
28.01.2014 в 15:04Нафига было цены поднимать - не понимаю.
-
-
28.01.2014 в 15:21-
-
28.01.2014 в 15:28У нас тренер раньше получал 400 р за одну тренировку, как сейчас - не знаю. Не думаю, что что-то поменялось, но спрошу сегодня.
-
-
28.01.2014 в 15:32Я перестала ходить на персональные. Мне пока не по карману. И смысла не вижу, если честно
-
-
28.01.2014 в 15:36Это, кстати, к разговору о том, стоит ли получать образование. Тренер до Валеры у меня была по образованию художник, имела в анамнезе художественную гимнастику, были достаточно хорошо построенные тренировки, но без должного эффекта, часто очень были ошибки с подбором веса. Валера - физкультурное образование, куча методик тренировок и огромная база знаний в голове. Заниматься с ним крайне интересно, хоть и жутко тяжело.
-
-
29.01.2014 в 13:41Что такое ошибка с подбором веса?
-
-
31.01.2014 в 22:38Вот из-за такого и страшно идти в зал
-
-
01.02.2014 в 07:20