Про мышцы и женскую фигуру

[Mistress of Copper Pelvis]

(увеличение по клику)

@темы: Заметки худеющей, Спорт

Comments

[Xanysja_13]

И как это всё накачать? Особенно ягодицы интересует, потому что с седалищным нервом, по-моему, как раз самое то и происходит.

[Mistress of Copper Pelvis]

HouseManka, это прямой наводкой в тренажерный зал топать

[Ольга Ку]

Особенно ягодицы интересует

приседания, мертвая тяга, в том числе одноногие. грузят попу так, что мама не горюй. эх, у меня была такая задница, когда я регулярно занималась(

про трицепс ещё не написали. люблю подтянутые трицепсы)

[Xanysja_13]

мертвая тяга

А что это?

[Mistress of Copper Pelvis]

HouseManka, отличное упражнение, которое требует правильного выполнения. Начинать можно с грифа весом в 2-5 кг, можно выполнять с гантелями, но не очень удобно.

Становая тяга относится к категории базовых упражнений, поскольку здесь приводятся в движение тазобедренные, коленные и голеностопные суставы. В итоге работают не только мышцы поясницы, но и широчайшие мышцы спины, задняя группа мышц бедер, ягодичные и четырехглавые мышцы. Становая тяга считается эффективным упражнением для всего тела, по- скольку позволяет одновременно проработать множество мышц всего тела.



Все мышцы на картинке - это базовые упражнения, которые можно делать на тренажерах в любом зале, даже самом мало оборудованном.

Я ниже раздавала книгу про "Основы фитнес тренировки", еще есть шикарная книга "Анатомия силовых упражнений для мужчин и женщин" (www.ozon.ru/context/detail/id/138883973/), ну или просто "Анатомия силовых тренировок для женщин" того же автора.

Из второй могу поделиться страницами про становую, самой книгой, увы, поделиться не могу. Последний раз с кем-то поделилась, а закончилось блокировкой аккаунта на ресурсе, на котором ее покупала.

[Xanysja_13]

Mistress of Copper Pelvis, спасибо. Гантели у меня есть. Штанга, естественно, исключается, потому что в зал я не пойду.
И приседать я не могу (тем более, на одной ноге). Но буду иметь в виду. (Где-то читала, что если напрячь фантазию и качать мышцы мысленно, они немножко качаются ).

[Mistress of Copper Pelvis]

HouseManka, приседать на одной ноге это для продвинутых очень, имхо)

Почему приседать не можете?

[Xanysja_13]

Колени болят.

[Mistress of Copper Pelvis]

Гм. У меня тоже. На левом вообще миниск оторван. Когда есть мышечный корсет - коленям лучше, то есть когда приседаю (правильно) колени не болят. Перестаю приседать - пиздец. Коленям больше страшна ударная нагрузка (прыжки и бег), чем приседания. Тем более, что есть много техник приседаний-лайт, для начинающих и толстячков.

То же самое и с позвоночником: болит спина - надо заниматься, чем лучше мышцы, чем они качественнее, тем меньше нагружают кости.

[Ольга Ку]

поддерживаю, что бы ни болело, лучше приседать, чем не. может, и болеть перестанет.

а приседать на одной ноге можно и не продвинутому фитнесисту, если встать на высокую платформу и приседать свесив одну ногу) держась за стенку для начала. не обязательно полностью, даже в половину амплитуды отлично. у меня в одном зале как раз была такая платформа, очень удобно. или стопка тяжёлых блинов выполняла роль возвышения) на неё другие зашагивали обычно, а я приседала с неё.

[Ольга Ку]

дома вообще сложно что-либо серьёзно накачать, надо очень упороться. да и нагрузки всё равно не те. я только при работе с весом в половину своего начала результаты видеть. а где дома возьмёшь столько?