В сообществе на "советы" прям какой-то бум. Одно другого круче. Последнее решила таки отредактировать до вменяемого состояния.
найденные мною, весьма толковые полезные советы (с большинством - согласна)- Жировая ткань не животе не сжигается во время того, когда вы работаете над мышцами пресса
(и вообще над любыми мышцами проблемных зон - прим. ред). Пресс будет, но под слоем жира. Так что живот даже увеличится в объеме
(через пару месяцев усердного качания пресса - прим. ред). Чтобы на животе сгорал жир, все время втягивайте его и напрягайте мышцы.
- Лучше всего от бедер помогают махи, от икр - растяжка, от ног - ходьба
(а еще она помогает от всего остального, так как при хотьбе работают и мышцы живота и спины - прим. ред).
- Для того чтобы мышцы качались красиво и не нарастали, как у качков, занимайтесь силовыми 2-3 раза в неделю и обязательно делайте растяжку после тренировок (2-3 раза в неделю вполне достаточно, чтобы нарастить мышечный корсет, который будет гонять метаболизм и помогать сжигать ккал, а так же это держать в тонусе сердце и сосуды - прим. ред).
-
читать дальше 40 грамм жиров - суточная норма жиров для худеющего человека. Они нужны, чтобы избежать застоя метаболизма и гормональных проблем.
- Завтрак должен быть плотным и полноценным, дабы дать сигнал организму, что пора просыпаться, а также обеспечивать энергией на весь день
- Еду следует запивать теплой жидкостью. При употреблении вместе с едой холодной воды происходит "эвакуация" пищи из желудка, что крайне негативно отражается на работе кишечника, а затем и на лице и общем самочувствии.
- Если у Вас проблемы с ЖКТ - ешьте чаще и помалу (6-7 раз в день). Если проблем нет - оптимальным считает 4-5 разовое питание. Съеденный с утра жиры и углеводы позволят не наедаться на ночь, а дневная и вечерняя легкая белковая пища даст необходимые ккал. Для перекусов лучше всего использовать порции и продукты, не превышающие 100-120 ккал.
- Бани и сауны не сжигают жир, лишь выводят воду и соли из организма, которая возвращается через 2 часа, но при этом разгоняется метаболизм, улучшается самочувствие, укрепляются сосуды, что немаловажно для их и сердечной функции.
- Не есть после шести - клише. Есть не нужно за 3-4 часа до сна. На отдых нашей пищеварительной системе в идеале нужно 9-10 часов в сутки.
- Основное количество углеводов должно приходиться на первую половину дня, так они дадут больше энергии и не будут мешать заснуть вечером, так же, как и не отложатся на попе и животе.
- Контрастный душ - панацея от всего. Увеличивает циркуляцию крови, соотвественно, ускоряется метаболизм, разглаживается целлюлит, а также улучшается цвет лица и появляется сила воли. Вперед к новым привычкам!
- Тщаательно пережевывай пищу, медленно и вдумчиво. Почему некоторые много едят и не толстеют? Метаболизм правильно работает! это еще и секрет француженок - они не торопятся во время еды и никогда не перекусывают!
- Чувство насыщения приходит спустя 20 минут, поэтому ешьте не торопясь, не впихивая в себя еду на скорую руку.
- Преврати приемы пищи в настоящую трапезу. Следите за осанкой во время еды, не читайте и не смотрите телевизор, используй нож и вилку, аккуратна отрезая кусочки пищи и тщательно ее пережевывая, смакуя каждый кусочек.
- Захотелось перекусить, а не надо бы? Сделайте 10-12 приседаний. Это упражнение заставит печень высвободить в кровь глюкозу, что даст сигнал мозгу о том что есть не хочется. Всегда помните о стимулах.
- Есть после спорта не хочется есть по двум причинам: физически - опять же глюкоза в крови плавает, психологически - тратили калории, не захочешь набирать.
- Каждый час пейте по стакану воды (лучше мелкими глотками - так полезнее). преврати это в увлекательный процесс - добавляй лимон, мяту. полюби воду.
- Сигареты, алкоголь, газировка, фастфуд, чипсы, майонез, колбаса - основные враги, наполненные плохими жирами, которые быстро усваиваются и легко откладываются на боках.
- Орехи, масло - полезно, но в малых количествах. Это суперкалорийные продукты. Горстка орехов, которыми так легко увлечься, могут составить всю предполагаемую калорийность всего дня! Поэтому не увлекайтесь маслом, заправляя салат и 8-10 орехов в день, больше просто не нужно.
- Картошка - печеная или в виде пюре. Картошка универсальный продукт, хоть углеводосодержащий. Так же в ней содержится клетчатка, которая разбухает при попадании в желудок, что позволяет насыщаться малым количеством.
- Что в белом, что в сером хлебе калорий одинаково. Так что без предрассудков - приучайся есть без хлеба или переходи на ржаной, а еще лучше на хлебцы.
- Чай и кофе лучше пить без сахара, а если уж очень хочется - используйте чайную ложку меда вприкуску. (Под редакцией Chernous M. D.)
-
-
15.02.2012 в 07:54Вот после этого можно прекращать читать и начинать плакать.
Почему, ну почему многие девицы считают, что стать качком можно случайно, взяв гантель 1 кг?
-
-
15.02.2012 в 08:31-
-
15.02.2012 в 12:27-
-
19.02.2012 в 11:07это после интервального-то кардио есть не хочется? или спорт в понятии автора статьи - это полчаса ходьбы на беговой дорожке?
Про хлебцы - тут недавно показывали "Среду обитания", сказали - калорий там больше.
ага, на 100 граммов. интересно посмотреть на человека, который заест суп 100 г хлебцев и не лопнет, и не подавится.
на порцию хлебцев будет ккал 50-60, порция хлеба по ккал "весит" намного больше.
-
-
19.02.2012 в 11:51-
-
19.02.2012 в 13:37Сгущенка менее калорийна, чем хлебцы, но если делать из этого далеко идущие выводы...)