Вопрос к залу о зале

[Mistress of Copper Pelvis]

Народ, а расскажите, как вы делаете разминку перед тренировкой в зале? Какие упражнения вы в нее включаете? У моей разминки есть несколько правил.

1. Разминка не является полноценной растяжкой (меня забавляю девушки, которые приходят в зал, подходят к "станку" для растяжки и растягиваются в полную силу, а потом жалуются, что ой как больно). Растяжка - это тоже тренировка мышц, перед которой мышцы так же должны быть разогреты, как и перед любой другой стренировкой.
2. Разминка всегда не меньше четверти от времени тренировки. Большая часть этого времени проходит на беговой дорожке в стиле ускоряющейся ходьбы. Меньшая - небольшая растяжка предполагаемых групп мышц, на которые я собираюсь работать, еще меньшая (а зря, кстати, да) на разогрев суставов.
3. Разминка не должна превращаться в кардиотренировку. Поэтому на дорожке всегда я всегда контролирую пульс. Мой в покое сейчас 54-65 уд/мин, на разминке он у меня не более 80.
4. Это не правильно, но когда тренировка соображается по ходу в зале, я сначала делаю подход с совсем маленьким весом (не смешным, а именно маленьким), а потом уже со своим нормальным.

Вот как-то так. А как у вас?

@темы: Это обо мне, Мои спортивные трепыхания, Спорт

Comments

[Gimpel]

А у меня дорожка 20 минут при пульсе 130-145, а потом силовые.

[ирваго]

у меня классическая борцовская разминка с пробежкой, растяжкой, прокачиванием шеи...

[Mistress of Copper Pelvis]

Gimpel, а ты перед такой "дорожкой" разминаешься хоть как-то? О_о

[Gimpel]

Mistress of Copper Pelvis,
да)) Я разминаюсь в раздевалке, когда одеваю штаны и футболку)))

Вообще, я сейчас только из твоего поста узнала, что и перед дорожкой должна быть разминка.

[Ольга Ку]

я редко делаю разминку на дорожке, потому что быстро иду до самого спортзала +некогда просто, у меня время на треню ограничено. только в день приседаний 5 минут на велотренажёре, чтобы колени разогреть.

делаю суставную гимнастику + приседания или подъёмы коленей в висе - тоже хороший разогрев и быстрее, чем на дорожке.думаю ещё подтягивания (в гравитроне) добавить в разминку, а то что-то хреново я подтягиваюсь.

я сначала делаю подход с совсем маленьким весом (не смешным, а именно маленьким), а потом уже со своим нормальным.

так и надо) даже после разминки есть шанс травмы, если просто так свой вес схватить. с лёгким весом это идёт уже целенаправленная разминка, а не общая.

[Mistress of Copper Pelvis]

Хоббитянка, по части "так и надо". Врач спортивной медицины, с которым я обещалась после чудо-травмы своего чудо-юдо-блин-колена сказал, что разминка непосредственно перед тяжелым подходом мышцы, конечно, разогреет, но время между походами не достаточно для снижения уровня "травмоопасности". Так что вот...

[Ольга Ку]

Mistress of Copper Pelvis,

время между походами не достаточно для снижения уровня "травмоопасности"

в смысле, не достаточно? не совсем поняла.

[Mistress of Copper Pelvis]

Хоббитянка, я так понимаю, что имелось ввиду время между легким разминочным и тяжелым тренировочным подходом. Физиологического объяснения я этого процесса не знаю (не интересовалась, собственно, а отсылок в фитнес-литературе к этому я не встречала сама). Вариант, который мне видится логичным, это разве что увеличение притока крови к рабочей группе и всевозможные расширения сосудов при этом.

[Ольга Ку]

Mistress of Copper Pelvis, возможно. а если делать разминку непосредственно перед тяжёлым подходом? понимаю, что это всё равно может не спасать при травме, но травмы это отдельный разговор. что не отменяет общепринятой разминки с лёгким весом.

[Manyak*]

Специфичной ращминки не делаю. Просто очень быстро иду в зал, впрочем как и вообще хожу очень быстро. Стараюсь начинать с упражнений и тренажоров, затрагивающих не одну мышцу, а, желательно, целую группу. Начинаю всегда с подхода из дикой кучи движений с малым весом. Например, если план руется штанга в 50 кг из лежки, перед этим делаю пустой гриф раз 30-40. Неспешно, вдумчиво. И как бы усе....

Mistress of Copper Pelvis, я делаю махи (10 лет танцев заставили))): махи ногами и руками. Делаю разминку как на ЛФК: потянуть ручки в стороны, головой вправо-влево, вниз-прямо, туловище вправо-влево. Легкий бег, прыжки на месте.

[Pol_tashka]

Я 5-10 минут разогреваюсь на дорожке 5-5,6 км/час, потом разминка как на ЛФК - вращаю кулаками, предплечьями, плечами, стопами, подтягиваю колени к груди, потом пятки к ягодицам. В самом конце разминаю шею, и все, на силовую.

[Тави_Тум]

я сначала делаю подход с совсем маленьким весом (не смешным, а именно маленьким), а потом уже со своим нормальным

Я так делаю даже при запланированной тренировке.
Разминка - вело 5-10 минут, плюс кручение всех суставов во все стороны)))

[мандариновая.]

когда занималась в зале - 20 минут на велосипеде. или 20 минут на беговой дорожке (но я считаю это ошибкой сейчас, повышается давление сразу, в висках все стучит)
когда занималась интенсивным фитнесом - разминка была в виде растяжки на ковре, ЛФК, да. так значительно лучше себя чувствую
сейчас хочу пойти на танцы - и поэтому разминка будет просто растяжка
как вспомню беговую дорожку, прям уааа

[Kanapushechka]

У меня так:
Приходя в зал - дорожка 10 минут, спокойным шагом ( скорость на 5 - 5,5, наклон на 2).
Потом разминка начиная со ступней и заканчивая головой ( если вспомнить, то на уроках физкультуры делались такие разминки/зарядки).
Мне этого вполне достаточно для разогрева мышц и суставов.