Почему? Коротко.

[Mistress of Copper Pelvis]

Почему надо спать ночью и почему сон (и его качество!) влияет на аппетит?
Потому что наибольшее количество мелатонина (гормона сна) выделяется ночью. Днем мелатонин превращается (вовсе не магическим способом) в серотонин (гормон радости). При нормальном количестве серотонина не образуется много гормона стресса - кортилоза, большая выработка которого препятсвует нормальной выдаботке гормонов насыщения и голода - лептина и грелина.

Почитать подробнее можете сами. Гуглить что-то типа "мелатонин и работа желудочно-кишечного тракта".

Почему я рекомендую женщинам бросать все свои силы на похудение в первой половине цикла?
Потому что в первой половине цикла наш организм твердо знает, что он не беременный, а значит запасать ему ничего еще не надо для потомства. Чем выше уровень эстрогена - тем меньше отеков и тем лучше настроение. Чем лучше настроение - тем меньше мы хотим есть (см. выше), аппетит снижается. Во вторую половину цикла начинается снижение эстрогенов и повышение пролактина, организм готовится стать беременным, запасается всем (жиром и водой). Ближе к менструации уровень и того и другого падает, а вместе с ними уменьшается и количество гормонов счастья - мы становимся злыми и раздражительными, а еще скачет на этих качелях "инсулин", заставляя нас хотеть сладкого и мучного.
Суть в том, что в первую половину цикла контролировать себя просто, во вторую же надо брать себя в ежовые рукавицы и ждать, "когда же это кончится!".

Надеюсь, развлекла вас на ночь. Оба вопроса я в итоге хотела бы расписать более подробно и с рекомендациями по питанию, но попозже, когда будет время.

Оба вопроса в целом годны для самостоятельного изучения. Материалов полно, если появятся вопросы - умыл всегда открыт.

@темы: Работа над собой, Антидиетное, Цикл - о здоровом образе жизни

Comments

[Сильфида]

Первый опрос широко освещен, вот только все о полноценном сне почему-то забывают, так что и напоминать надо регулярно.

А со вторым пунктом я столкнулась недавно и даже сама хотела что-то написать о своих наблюдениях, но в биохимии процесса совершенно не разбираюсь. И за рассказ об этом огромное спасибо.
Кстати, встречала мнение (Система «Минус фунт»), что для поддержания веса во вторую половину цикла нужно есть больше на 200 калорий. То есть организм не запасает съеденное сверх «нормы», а тратит больше. Отсюда и голод.
К слову о наблюдениях: мне во вторую половину цикла жрать хочется не просто так — я худею резко и без усилий в последнюю неделю цикла на 1,5-2 кг. Половина из этого вода, остальное закрепляется.
А заметила я это взвешиваясь каждый день на протяжении полугода — очень заметная и стабильная цикличность. Уже несколько месяцев пытаюсь подстроиться и получить с этого бонусы.

[LexMortis]

Хотела поблагодарить за подобные вот записи. Вопли "Спать - это важно!" и "Быть худым - здорово!" на просторах интернетов надоели до чёртиков. А тут - всё аргументированно, понятно, будто на приём к диетологу сходил.
Сразу чувствуешь, как маленькие серотонины, лептины и грелины радуются твоему здоровому сну

[Mistress of Copper Pelvis]

LexMortis, спать надо не из-за питания, а из-за нарушения выработки мелатонина, а как следствие нарушение "утилизации" кортизола. Кортизол же, накопившись и продолжая накапливаться, ведёт к нарушению сна, бессоннице, гипертонии, сердечным заболеваниям и заболеваниям нервной системы, и это все помимо депрессии, которой пугают в интернетах.

[Mistress of Copper Pelvis]

Сильфида, во вторую половину цикла нужно создать иллюзию нормального питания, чтобы организм не думал, что ему голодно и холодно, и не замедлял метаболизм.

[Сильфида]

нужно создать иллюзию нормального питания

Честно говоря эту фразу я не поняла.
Я питаюсь примерно одинаково во все дни цикла.

[Mistress of Copper Pelvis]

Сильфида, нормальное питание для среднестатистической женщины это 1800-2000 ккал/сутки. Иллюзия нормального питания - это возможность организму не чувствовать дефицит. Достигается за счет повышения количества животного белка в рационе, железа и витаминов.

[Сильфида]

Достигается за счет повышения количества животного белка в рационе, железа и витаминов.

Теперь понятно. В эту неделю я так и сделала, как только весы показали -1 кг налегла на белки, наконец-то, добрав их до нормы (БЖУ 20/30/50). А железо я стабильно пью во время месячных, т.е. неделей позже, как обезболивающее.
Плохо у меня сейчас с иллюзиями. Вот когда худела, тогда да, было такое.

Я не спорю с советом, он подходит для тех женщин которые в нем описаны. Но не у всех такие резкие перепады между половинами цикла и этим вполне можно воспользоваться. Я же такая не одна

[Mistress of Copper Pelvis]

Сильфида, гм... 1-2 кг у большинства, я думаю. Отеки - это нормально. Еще нормально замещение утерянного жира жидкостью. Поэтому самый интересный результат - это результат где-то на 2-3 день нового цикла.

[Сью - местная Юки-Онна]

Спасибо, познавательно.
Есть нюанс: выписали антидепрессант, одна из побочек - проблемы со сном х))

[Сильфида]

Поэтому самый интересный результат - это результат где-то на 2-3 день нового цикла.

Закрепляется не больше килограмма. Я 5 месяцев вела наблюдение и при этом стабильно питалась. Не буду врать, наличие результата без целенаправленных действий в сторону похудения греет мне душу.
Сейчас пытаюсь действовать осознанно, благо биохимия цикла и иллюзия нормального питания мне сегодня стали понятнее. Просто я применять эти знания буду чуть-чуть иначе.
А за информацию действительно спасибо! Очень вовремя она появилась.

Спасибо за доходчивую статью! Даже настроение после чтения поднялось.