С Днем Победы!

Мирного нам всем неба! Праздник опошлили. Мельком пробежалась по видосам. Больше всего убило видео с сорванной георгиевской ленточкой с бабули на Украине. Ребят, вот скажите мне, а не все ли равно с чем человек пришел помянуть и почтить своего отца, а? Вот мне реально интересно, зачем даже сюда было втягивать эту дебильную полилоту. Мода что ли такая нынче? Светится на камеру с политотой.

Мы все ходим под одним небом. И только в наших руках, какого цвета это небо будет. И агрессия эта до добра не доведет.

С праздником, ребят. Светлая память тем, благодаря кому мы живем.

@темы: Это обо мне, ПЧ

---

Лошадей стало больше

Я полтора месяца ждала ветеринарного врача, чтобы вам это рассказать. Но начнем с начала. В начале этого года я решила покрыть своих кобыл. Вопреки попыткам разубедить меня это сделать, мол куда мне еще два жеребенка, кобыл с работы снимать и прочие доводы, я решилась. Поговорив с нашей зоотехником, пришла к выводу, что Тьеске я буду крыть своим жеребцом, а вот Тинэке покрою привезенным из Нидерландов семенем.

Для Тинэке был выбран Hessel 480:

Тут все просто, но одновременно и сложно. Предыстория сего действа в том, что Тинэке у меня была под прокатом. В итоге, эти спортивные нагрузки животине на пользу не пошли. Началось все с травмы межкостных мускулов на обеих передних ногах, а закончилось сейчас тем, что пришлось покалывать гормоны, чтобы кобыла пришла в нормальную охоту и ее можно было осеменить. Так что этого результата я еще жду.

С Тусенью было весело. Йере жеребец-девственник, который кобылу видел разве что издали за свои 6 лет. То есть крыл он первый раз. Тусень же решила охоту скрыть и всячески изображала, что жеребец ей ну совсем не интересен, но я как-то все-таки поймала именно тот самый момент, когда вот оно! И мы пошли в этот же день пробовать первый раз крыться. Я насмотрелась видосов с ютуба, о том, как это происходит (кому интересно, загуглите, там весело), взяла под белы рученьки слегка бледного мужа и вечером... то есть в ночи, в 21 час, мы пошли крыть Тусень Йере. То есть опытных из нас была только одна - кобыла. Ее я выдала мужу, чтобы держал, чтобы эта звезда не сбегала. Сама взяла жеребчину. Описывать все это не буду, все было так, как на видео. Единственный косяк заключался в том, что по-хорошему кобыль надо было бы поставить в угол бочки (да-да, у нашей бочки есть углы, она у нас вообще прямоугольная), а не делать это по середине. В итоге от молодецкого напору Тусень пыталась сбежать, молодецкий напор косячил и пытался залезть на кобылу и пристроиться сбоку, но путем моих недюжих усилий все-таки удалось направить мальчика в девочку.

Так мы ходили 4 раза крыться. То есть 4 дня. И таки да, у нас в феврале 2018 года лялька № 1. Сейчас плоду около 50 дней.

Из неприятностей - последний раз, когда крыли, Йере видимо ударился об кобылу яйцом, яйцо отекло, а приезжий ветеринар сказал, что мол резать надо, орхит не лечится и вызван он был грыжей, которая якобы сама вправилась. Я, конечно, крайне удивилась, еще более крайне расстроилась, потому что жеребца покупала главным образом в разведение, а тут такое... В итоге в расстройствах позвонила своей вет. врачу, которая рассказала понаблюдать, а потом принять решение, а так же, что подобные грыжи на ее памяти ни разу самостоятельно не вправлялись. Наблюдали неделю, яйцо прошло само. Сейчас эта моя буйная животина с яйцами активно готовится к своему (и моему) первому в жизни старту. Вот такие дела.

Про дальнейшей пополнение попозже...

@темы: Лошадник, Tjitske, Tineke, Jere

---

С Первым Мая! :)

Ребят, с праздником вас!

Я не потерялась. Живая, здоровая, чуточку сумасшедшая, ну как всегда. Всех читаю. Меня больше в инстаграме (www.instagram.com/chernousmd/ и www.instagram.com/doctor_chernousova/).

Но все равно я сюда на днях приду и все всем расскажу. Только чуточку выходну.

Принесла вам немножко оживающей груши!

@темы: Это обо мне

---

Хочу внимания!

Где-то 80% бабских блогов с претензией на популярность выглядят так:

- Дыбр
- Дыбр
- Ах, хочу внимания, внимания меня, внимания!!!
- Я обиделась!
- Все казлы!
- Хочу внимания!
- Дыбр!
- Смешняфка.
- А вы помните, я хотела внимания, а кто-то из вас сказал, что я хочу внимания?! Так вот помните, что я обиделась!
- Быбр!

Жесть, ребят, куда катимся..

@темы: Обнаружено в .Net

---

Открыла сегодня для себя новое... мочевые колики.

@темы: Дохтур Черноус

---

С Вербным воскресеньем!

А Вы знаете, как верба по английски? Половина ответа вот в этой фотке:

@темы: Зверьё моё, Фотографии, Арчи, ПЧ

---

Жителям СНТ посвящается... Или А как у Вас?

Если вы когда-нибудь рассматривали мои фотографии, то скорее всего поняли, что живу я напротив леса. Дорога наша была прошлой осенью перекопана и вырыта в ней канава под газовую трубу. Грунт у нас - торф, а если конкретнее совсем, то наша низина - бывшее болото. Наш ряд тупиковый. Ширина дороги у нас где-то 3.5-4 метра. В прошедший понедельник к нам приехала фура. Фура была чужой и заблудившейся, но доехал он аж до моего дома, который 4й в ряду и 3й с краю. Доехал и видимо все-таки увидел, что тупик. Но уехать у него не вышло. Начал сдавать назад и сполз в канаву. И сел.

В этот же день он с грехом пополам смог выползти обратно до конца ряда с применением трактора, но уперся в газовое оборудование. Ночью к нему приехал манипулятор, который его разгрузил. Во вторник трактор приехал только ночью. Трактор приехал только под вечер и таки вытащил разгруженную фуру.

За это время они умудрились нам снести электрический столб, вырезать огромную старую рябину, разобрать соседскую кучу кирпичей, испортить забор, наехать на забор газового оборудования.

Что же сделало наше правление? Ни-че-го. Один из его членов поездил мимо, нашел трактор, повопил на меня на предмет "вот видите, почему надо ворота закрывать?", я его в очередной раз послала с этой темой, он обиделся и свалил. Мужик-истеричка, короче. Водила фуры сказал, что на ремонт дороги нам перевели какие-то деньги. Правление молчит.

Они прекрасно видели, что мы заказали песок и щебень, что у нас работали 2 смены рабочие и трактор, но ни один не подъехал и не спросил, не перевести ли нам денег, а может быть нам чем-то помочь? В общем "правление" у нас такое же, как и наши власти, делают только то, что они считают нужным.

Судя по тому, что я слышала сегодня от соседей, все искренне считают, что фура приезжала к тем, которые у нас тут дом перестраивают. Мне с одной стороны как-то пофигу, но с другой стороны, у нас в 97% случаев соседи - сплетники и балаболки. Неприятно.

Закончилось это все тем, что мы со строящимися соседями заказали 40 кубометров песка и щебенки, трактор и рабочих, угрохали во все это почти 100 000 рублей.

В четверг привезли песок. С первой машиной я натерпелась такого страху, что ппц. Он естественно заехал в ту же колею, пытался выбраться, даже попытался разгрузиться, но не вышло, начал заваливаться (на меня), но вовремя ему далось остановить подъем ковша.

(севший МАЗ с песком)

И я бы в общем-то даже успела бы удрать, но не так далеко, потому что завалился бы он на пресловутое газовое оборудование. В итоге, приезжал трактор, разгружал песок из этого МАЗа, потом вынимал его из ямы. Со щебенкой оказалось проще. Они поступили по умному.

(первая отсыпка дороги песком)

В пятницу ждали рабочих до 6 вечера. Работали мужики в итоге в ночь. Закончили в 7 утра.

Фотографий итогового варианта пока что нет. Все никак не вспомню, что хотела снять.
Я вот теперь думаю, судиться ли с этой компанией, которой принадлежит фура или надо что-то сделать с правлением? Или с теми и другими?..

@темы: Дача

---

Шведские котлеты со свёклой

На этот рецепт навела  Murzilla. Котлеты получились по нему... Короче, мужикам не понравилось (думаю, что просто не распробовали), а мне - очень. Единственный минус, на мой взгляд, у этих котлет, это то, что не особо понятно, когда они готовы. По крайней мере на моей кухне с моим освещением. И второй недостаток - привычного размера котлеты из них у меня тоже слепить не удалось, на сковородке они развалились при переворачивании. В отличии от маленьких.

Ингредиенты: 200 гр говяжьего фарша, 100 гр вареной свеклы, 100 гр отварного картофеля, 1 маленькое яйцо, соль, белый перец. Растительное масло для жарки.

Для подачи автор использовала жареный лук и маринованные огурчики. Лука у меня не было, но его очень не хватало.

Как это готовить?

Способ приготовления самый обычный:
Свеклу и картофель протереть на терке.
Очень хорошо перемешать все ингредиенты.
Сформировать маленькие котлеты (фрикадельки).
Обжарить.




Приятного аппетита!

@темы: Рецепты

---

Эта неделя должна закончится побыстрее!

В догонку. Мне въехали в зад. Машина цела, легкая царапина.

От антибиотиков у конища воспалились места уколов и теперь у нас болит шея и температура 38,8

---

Пребываю в О_о (тут один глаз маленький) =)

2 дня на дороге стояла фура, которая перекрывала выезд с нашей подъездной дороги. Разбили нам всю дорогу. Попортили крови. Когда они вчера наконец уехали, выяснилось, что никаких договоренностей нормальных о том, кто же будет ремонтировать дорогу, у нас нет.

Яр, похоже, отбил себе яйца об кобылу. Либо это была вправимая грыжа. На текущий момент диагноз - правосторонний орхит. У лошадей это не лечится. Опять же на текущий момент есть хорошая положительная динамика. Вполне возможно, что яичко удалять не придется. Не хотелось бы очень.

Жеребость Тусени подтверждаем в эти выходные. Если не подтверждаем, то в связи с возможной грыжей у жеребца, я не знаю, чего делать. Крыть эту заразу искусственно скорее всего ни один разумный врач не возьмется. Она дерется.

Минус 3 кг. Решила, что хочу замеры с рулеткой делать, но не нашла рулетки. Только строительный метр.

Ах да, у нас в доме теперь есть газ.

Ну и как всегда я ничего не успеваю.

Не теряйте.

Питерцы, я бы хотела вам написать, что вы там держитесь, но после медвепута эта фраза стала какой-то вульгарной и мне самой от нее плеваться хочется. Поэтому - просто будьте здоровы. Мы - сильный народ. Нас не сломить!

@темы: Это обо мне, Зверьё моё

---

Закрытая запись, не предназначенная для публичного просмотра

---

Не подумайте, это не реклама. Про Омега 3.

Пока похудение не очень продвигается, расскажу я вас, дорогие мои подписчики и друзья, про те БАДы, которые принимаю, а тот, который точно рекомендую принимать всем худеющим-спортивным. Моя любовь это Омега 3. Или обычный рыбий жир! Тот самый, который большинство из нас заставляли пить в детстве, но мы находили 1000 и 1 способ этого не делать, потому что «воняет»

Какой вариант Омега 3 выберете вы, дело совершено Ваше - либо это будет тот самый рыбий жир в капсулах, либо это будет льняное, оливковое или рапсовое масло, либо модные спортивные капсулы с Омега 3. Главное, чтобы в рационе Омега 3 точно хватало.
Что делает?
1. Бережет Вашу сердечно-сосудистую систему, так как Омега 3 помогает стенкам сосудов быть более эластичными.
2. Контролирует аппетит. Да! Заметила на себе (понимайте, я веду рукописный дневник питания!) - наличие в рационе капсул помогает не переедать.
3. Полиненасыщенные жирные кислоты способствуют более быстрому восстановлению после тренировок! Одной из их функций является борьба с воспалительными процессами, именно этот механизм и помогает быстрее восстанавливаться.
4. Омега 3 помогает сохранять суставы и связки дольше.
5. И помимо всего вышеописанного способствуют уменьшения вязкости крови, что положительно сказывается на артериальном давлении.
6. Имеет так же «косметический» эффект: улучшают структуру кожи, предохраняют ее от вредного действия ультрафиолета.
7. И напоследок улучшают память и успокаивают нервную систему.

Омега 3 это настоящая палочка-выручалочка для нашего организма. К сожалению, очень часто просто с питанием мы не дополучаем эти полезные жирные кислоты. Поэтому их стоит вводить в рацион путем применения специальных препаратов.

На данный момент я добиваю обычное льняное масло в капсулах, которое пить несколько не удобно, потому что по 2 капсулы за раз 3 раза в день. Планирую перейти на «Fish Oil 1000mg» от VP Laboratory. Эффект очень нравится.

Еще хорошие Omega 3 делает Solgar, но дорого.

---

И еще про кортизол. Или почему так важно снижать уровень стресса?

Сноска, которая будет вверху:
кортизол тормозит скорость транспорта глюкозы в
клетки тканей, инсулин ускоряет его; адреналин
стимулирует процесс сахарообразования из
гликогена в печени.

Кортизол - гормон стресса, а еще он же является одним из регуляторов углеводного обмена, а именно он отвечает за количество запасаемой глюкозы в крови. Делает он это вместе с другим гормоном - инсулином. Кортизол, как и мелатонин, о котором я писала раньше, имеет свой суточный ритм. Утром его много, к вечеру уровень кортизола должен снижаться. Что же происходит, когда мы не высыпаемся? Уровень кортизола не снижается, а остается примерно на одном и том же высоком уровне. То же самое с нами происходит, когда мы садимся на злую низкокалорийную диету. Или начинаем очень активно заниматься спортом в попытке похудеть побыстрее. Или просто пытаемся резко изменить свою жизнь, делая всё сразу.

Именно по этой причине в моменты сильного стресса вы не хотите есть, потому что из-за огромного количества кортизола организм как бы себя мобилизует, готовится выполнять условный рефлекс наших предков, а именно - бежать, оставляя в крови ту глюкозу, которая там еще плавает и за счет действия адреналина - выбрасывая в кровь новую уже из запасенного гликогена в печени.

Этим же объясняется жор после стресса - печень и ткани забирают глюкозу из крови настолько резко, что организм начинает считать, что мы давно не ели и требует восполнить запасы энергии.

Когда мы находимся в стрессе постоянно - мы прокладываем себе путь к не только заболеваниям сердца и сосудов, но к эндокринологическому заболеванию под названием "метаболический синдром", который обволакивает нас спасительной жировой подушкой вокруг живота.

Самым простым способом борьбы со стрессом для меня оказалось планирование моей жизнь. К сожалению, что-то иногда из плана выбивается, но я за последние пару лет научилась относится к этому нормально. Самые значительные улучшения в своем взаимодействии с внешним миром я получила где-то на третью неделю после того, как начала спать по 7-8 часов в сутки.

Улучшилось внимание, уменьшилась раздражительность, откатилась назад депрессия, я снова могу концентрироваться на деле и держать эту концентрацию долго, перестала быть рассеянной и забывать мелкие дела-обещания.

Мне стало проще контролировать свое пищевое поведение (амплитуда кортизоло-инсулиновых качелей пришла почти в норму). У меня сами собой отвалились спонтанные желания сожрать что-то жирное и калорийное, что для меня было настоящим кошмаром, в особенности, когда вот вроде бы ты сидел, писал документ, а в следующий моменты ты себя уже осознаешь с булкой в руках. Главный вопрос, откуда булка? Булки дома не было!

Как снизить свой уровень стресса - каждый должен решать самостоятельно, главное помните, что есть проблемы, с которыми просто необходимо идти к специалисту.

Сейчас я занимаюсь возрождением силы воли, но об этом в следующий раз.

Шкала стресса. Почитаем баллы?

Шкала стресса. Почитаем баллы?

100 – Смерть супруга

73 – Развод

63 – Смерть близкого члена семьи

53 – Личная травма или болезнь

50 – Женитьба

47 – Увольнение с работы

45 – Примирение с супругом

45 – Уход на пенсию

45 – Изменение здоровья члена семьи

40 – Беременность

39 – Сексуальные осложнения

39 – Прибавление семейства

39 – Изменение рабочего статуса

38 – Изменение финансового статуса

37 – Смерть близкого друга

36 – Изменение профиля работы

35 – Изменение количества конфликтов с супругом

31 – Солидная закладная или ссуда

30 – Приближающаяся плата закладной или ссуды

29 – Изменение обязанностей на работе

29 – Сын или дочь уходят из дома

29 – Конфликты с родственниками, своими или супруга

26 – Выдающееся личное достижение

26 – Супруг начинает или перестает работать

26 – Начало или окончание школы

25 – Изменение условий жизни

24 – Изменение жизненных привычек

23 – Неприятность с начальством

20 – Изменение часа или условий работы

20 – Смена места жительства

20 – Смена учебного заведения

19 – Смена привычек отдыха

19 – Изменение религиозных привычек

18 – Изменение социальных привычек

16 – Изменение привычек сна

15 – Изменение числа семейных праздников

15 – Изменение привычек в еде

13 – Отпуск

13 – Рождество

11 – Незначительное нарушение закона

До 150 баллов – низкий уровень стресса, 150-300 баллов – средний, больше 300 – высокий, пора что-то предпринимать.

На текущий момент мой уровень стресса равен где-то около 250 баллов.

Вопрос: Полезно?

1. Да		50	(84.75%)
2. Интересно		9	(15.25%)
Всего:		59

@темы: Работа над собой, Это обо мне

---

А вы задумывались?

Есть такая категория граждан, которая присылает всякие открыточки и видосики на праздники, а есть другая - которая присылает тебе что-то каждый день. Раньше (во времена школы и универа) мы друг-другу в асечку скидывали ссылки на полезные/научные статьи. Сейчас же 90% людей присылает и постит что-то смешное, а не полезное... Или условно полезное с цитатами или "умными" мыслями за подписью мыслителей или просто умных людей. На проверку оказывается, что кто-то придумал и просто добавил подпись "Высоцкий".

Или вот еще, по горячим следами так сказать. Я тут узнала, что с этой Дианой-шалавой-мегакрутым блогером было отснято 5 выпусков передач на федеральном канале. Пять, Карл! «Пипл хавает», ребят. Иначе бы это дерьмо просто не снимали. Если Вы хотите мне сказать, что о таких вещах надо говорить, не спорю - надо, но на федеральных каналах моралистов нет, там есть те, кто зарабатывает бабло.

Это я к чему? Мы сами выбираем тот контент, который мы хотим видеть с экраном наших мониторов. Мы в прямом смысле заражаемся этим контентом, распространяем его, заражая других. И в итоге, вместо того, чтобы рассказать вам про кортизол и глюкозу крови я вчера смотрела FoodTube от Джейми, а моя знакомая, вместо чтения полезной литературы по теме ее специальности, как она собиралась изначально, скидывала мне в инстаграм красивых лошадок.

Я, правда, так делаю не всегда, я уже научилась себя тормозить, закрывать ленты соц. сетей и в темпе вальса проглядывать избранное тут, выхватывая что-то интересное, удивительное или просто полезное, заряжаясь той энергией, ради которой я заводила свое Избранное!

Я удалила фэйсбук с телефона вообще. У меня там только приложение для обмена сообщениями в оном. Вслед за фэйсбуком отправился и ютуб. Ленту инстаграмма я просматриваю один раз в день перед сном. Утро - время для Великих Дел! Утром есть сила воли отложить всю эту муру и заняться полезным. Сделать зарядку, прочитать очередную главу "Аритмий сердца", или написать что-то полезное (я надеюсь, что после прочтения этого текста Вы, дорогой читатель, тоже начнете замечать, сколько времени Вы тратите впустую).

Из профита - у меня снова есть время на чтение художественной литературы. И я снова начала успевать заниматься английским языком. Из другого профита - мой ютубчик мне не подсовывает "смешные" видео, правда недавно подсунул видео про эрекцию и эякуляцию у мужчин в виде обучающего видео. Оно, конечно, не смешное, но по какому принципу оно попало в рекомендованные видео, я не знаю.

Если уж тратите время на социальные сети - выбирайте тот контент, который вам пригодиться или который считаете полезным.

А еще... знаете что все это напоминает? Тогда, когда появился сервис народ.ру, на котором можно было бесплотно всем и каждому создать свой сайтег. Вот тогда в рунет начали в прямом смысле сливать все дерьмо, таскать друг у друга информацию и видоизменять ее как-либо, чтобы автор не надавал по попе. В итоге получался удав, который съел слона. Вот и сейчас у нас та же хрень - либо условно смешное, либо то, что надо продать. Полезного, интересного, качественного - очень мало.

@темы: Обнаружено в .Net, Россея, мать её!, То ли плакать, то ли смеяться :-/

---

О, у меня новый инстаграмм

Вернее, у меня теперь их два. Я решила разделись в инстаграме похудательную тематику и мое зверье. Если мыли о психологии похудения и жизни в целом под звериными фотками в моей голове еще уклалываются, то фотки еды рядом с этим делом у меня в голове не укладываются.


losekgwithme - тут худею.

chernousmd - тут зверье и какая-то психология.

Сайт делаю. Делаю. Скоро потихоньку начну выкладывать туда статьи. Все-таки это дурацкое ограничение инстаграмма на количество символов (никто не знает, сколько?) в посте бесит ужасно.

@темы: Это обо мне, В мечтах о себе, Зверьё моё, Цикл - о здоровом образе жизни

---

Подумываю уже о Пасхе

Вам - простой и вкусный рецепт (кому надо - я переведу), мне - на память о том, что я хотела готовить на Пасху.

@темы: Обнаружено в .Net, Рецепты

---

К следующему посту про кортизол.

Я так много пишу о стрессе, потому что это состояние сопровождает меня с декабря прошлого года, когда я узнала о том, что у отчима рак желудка, по сей день, потому что мироздание решило, что надо меня проверить на прочность еще раз.

И в целом, стресс это то, в чем я постоянно. Он не заканчивается уже много-много лет. Мне иногда кажется, что я спокойно жить просто не могу. Надо что-то творить-делать, куда-то постоянно бежать.

Сейчас я уже понимаю, что убегала я всё время от себя. То ли сама убегала, то ли убегала чужими ногами. Сейчас уже не важно. Надо бежать обратно, к себе. Для этого нужно разобраться со стрессом, а вместе с уходом стресса придет здоровье.

@темы: Это обо мне

---

Про медитацию. Как я к этому пришла?

Тысячу и одно дело в день переделать очень трудно. Для начала об этой тысяче нужно не забыть. Что сложного? Да ничего, гаджеты, ежедневник, записные книжки и прочие штуки помогают не забывать, главное не забывать в них все это записывать.
Когда из тысяча дел превращается в полторы (я сейчас утрирую, вы же понимаете?), вот тогда становится трудно. Не то, что не забывать, становится трудно удержать в голове телефонный разговор, который был пять минут назад и который совсем не сопоставим с текущим, потому что в прошлом ты обсуждала чужое воспаление яичников, а уже в текущем тебя коновод спрашивает, какой план работы на сегодня, а план работы из головы нужно достать, в голове же куча мала, потому что там остатки предыдушего разговора, а в дверях ординаторской уже стоит коллега и намекает, что поднимают пациента и готовность № 1 уже наступила 2 минуты назад.

В какой-то момент я просто поймала себя на мысли, что мне надо выкинуть все из головы. Вот прям сию секунду, иначе голова просто лопнет. Выкинуть из головы все сразу оказалось трудно, но на помощь пришло приложение «Дыхание» на часах, которое заставляет делать вдох и выдох вместе с ним, посылая вибросигнал на запястье. Вдох-выдох, вдох-выдох… и мысли успокаиваются. Ты концентрируешься на этом вибросигнале на руке, стараешься попасть в фазы. И вуаля — спокойствие. То самое спокойствие и нормальный пульс.

Мне стало интересно, я начала читать про техники дыхания, а оттуда вышла уже на медитацию. Медитация оказалась именно тем, что мне было так нужно — спокойствие и восстановления потока мыслей в голове.

Сейчас я уже могу сконцентрировано просидеть 4-5 минут (это прогресс, проверьте!), практически не давая себе углубиться в обдумывание чего-то или осмысление прошедшего дня или будущего дня.

Тренируюсь 2 раза в день по 5-10 минут. Первое, что надо — тихое место в доме, чтобы эти 5-10 минут никто не трогал. Я ухожу на веранду, сажусь в кресло, выравнивая спину. С ровной спиной легче дышать, дыхание не должно быть затруднено. Закрыть глаза, расслабить плечи, встряхнуть ими, повести… И сосредоточится на дыхании. Вдох-выдох. Вдыхая и выдыхая контролируйте этот процесс внимательно, удлиняя фазы вдоха и выдоха, старайтесь вдохнуть полной грудью и выдохнуть так же, тогда вы сможете повысить вариабельность своего пульса, там самым активировать префронтальную кору головного мозга (о ней я писала в прошлом посте), а значит физически тренировать свою силу воли.

Из прочитанного я поняла, что не стоит огорчаться тому, что вы возвращаетесь к каким-то мыслям. Ничего страшного, просто еще раз вдох-выход и опять сосредотачиваемся на дыхании. Суть не в том, чтобы добиться концентрации во время медитации, суть в самой тренировке. После медитации я ощущаю себя собранней и более готовой к каким-то свершениям, мне не хочется откалывать что-либо на потом, даже какие-то самые противные дела.

Думаю, еще через месяц я напишу об этом этом еще один пост. На данный момент это упражнение помогает мне не сходить с ума и не углубиться в хаос, в который периодически пытается превратиться моя жизнь. Это же помогло мне перестать откладывать изучение английского языка, а так же повысить продуктивность. После медитации легче запоминаются новые слова (я пополняю свой лексикон на данный момент).

Вопрос: Опрос (с многовариантным выбором!)

1. Полезно!		58	(95.08%)
2. Я не читал(а) предыдущий пост		3	(4.92%)
Всего:		61 Всего проголосовало: 59

@темы: Работа над собой

---

Говорить «нет» самому себе!

Ой, как я хочу эту пиццу... с сыром! Нет, с четырьмя сырами! И запить всё это колой. Вкусно должно быть! Или вкусная свежеиспеченная булка с корицей и сахаром, политая глазурью? Как вам? Я лично, как «углеводный наркоман» раньше с большим трудом проходила что мимо пиццы, что мимо вкусных булок. Недавно лишь не смогла себе отказать в батоне, вернее его кусочке. Представляете себе, хожу по магазину, захожу в хлебный отдел, а там он… мужик стоит и эротично «жмякает» батон, а тот такой мягкий, хрустящий и восстанавливает свои пропорции после. Как тут не соблазниться? Конечно, сказался гормональный фон, но всё же!

Сегодня же я хочу поговорить о нашей с вами структурной единице головного мозга, а именно о префронтальной коре. Она отвечает за «хочу» и «не хочу», а именно — она склоняет нас принимать «трудные» решения, именно она заставляет нас делать то, что мы не хотим. То есть отказываться от булочки или лишние 10 минут проходить-пробегать на беговой дорожке, именно она не дает нам нажать «отложить» на будильнике.

Фактически, в нашей префронтальной коре заложены три управляющий действия: «я буду», «я не буду», «я хочу». Первое следит за тем, чтобы вы начинали и заканчивали то, что не нравится делать, к примеру составляли какой-то сложный нудный отчет или вот сейчас заставляет меня написать этот «мессадж» для вас. «Я не буду» контролирует наши импульсивные желания в виде «съедим эту булку немедленно!» и не дает съесть булку или отвлекаться на интересную передачу во время изучения иностранного языка. Третье «я хочу» попросту помнит то, что вы хотите на самом деле и руководит первым и вторым на пути к этому «хочу».

Так почему же сила есть, воля есть, а силы воли нет? Совершенно правильный вопрос! Потому что как и память, силу воли необходимо тренировать. Тренировать ее помогают несколько «простых» упражнений. Самое гуманное — медитация. Да-да, друг мой, ты не ошибся, прочитав это. Именно медитация заставляет кровь приливать к префронтальной коре и сгущать в ней серое вещество, потому что тренировка силы воли это прежде всего тренировка концентрации и внимания. Ни что не тренирует так концентрацию и внимание, как медитация. Некоторые источники утверждают, что медитировать лучше всего сосредоточившись на дыхании.
Второй негуманный способ — говорить себе «нет» и «да» как можно чаще в правильных местах. Прошли мимо и потянулись за булкой? Скажите себе «нет» и пройдите мимо, а проходя поразмышляйте о том, что эта булочка не отложится на вашей попе. Похвалите себя за это. Звенит будильник, а вам не хочется вставать? Вставайте. Вытаскивайте себя из кровати и идите делайте зарядку. Нет ничего сложнее, чем вытащить себя из кровати, да еще и сделать зарядку после этого! Не забудьте себя похвалить за это не взяв булочку к кофе

Это работает. Проверено на собственной шкуре. И медитация тоже... Но я только учусь!

Вопрос: Полезно? Интересно?

1. Полезно		31	(62%)
2. Интересно		19	(38%)
Всего:		50 Всего проголосовало: 36

@темы: Работа над собой

---

Девчонки!

С 8 марта! Любви, нежности и тепла!

@темы: ПЧ